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114中文网 www.114zww.com,长河复生记无错无删减全文免费阅读!


    孙一高喊一声,“预备——跑!”,拔下了砂漏的塞子。

    战兵们拿捏着力气,渐渐地在校场上拉开距离。

    杨六郎皱着眉头,“这样练兵行吗?”。

    军中操练有阵法变化,有射箭、火铳各种技艺,有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体,无不是要下死力,而且讲究整齐划一,力德尔爷这般轻描淡写,会有效果吗?

    时间一点点过去,砂子漏尽,孙一“咣”地一声锣。

    “放松!放松!就像我这样!”

    孙一哆嗦着一条好腿,接着说,

    “数一下自己的心跳,预备,开始!”

    孙一用手机卡了12秒,“停!把心跳都报上了。身体别停,接着放松。”

    一众士兵象被鬼附了身,一边颤抖一边报上自己的心跳。

    “十二分钟跑”的精髓,就是运动量要控制在最大心率的70%。具体有一个算法:

    (剧烈运动时的心率-安静心率)x70%+安静心率=最佳运动量心率

    对于后世的一般人来说,最佳心率在150-160/分之间。

    孙一事先测量了几组明朝人的心率,规定了狼山标准:180-200/狼山分钟。

    几个跑在前面的士卒有些卖弄地报告:“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。

    孙一不客气地判他们失败,“跑猛了!这次操练无效!”

    几人面面相觑,跑在前面还成有错了?

    同样,孙一对几个心率不足的士卒说道:“你们跑得不够用力,这次成绩也不算!”

    这几个士卒的位置既不突前,也不落后,孙一估计他们几个素质比较好,平时在队列里不敢放开了跑,已经习惯了。

    位置在最后的士卒,心率最高。孙一知道他们尽了力,努力想追上大队。

    孙一安慰它们:“你们跑得很努力,但是已经超过了身体负荷,成绩不能算。记住,我们以后只跟自己比,只要按时练习,两个月后就会感觉大不一样。”

    孙一大吼:“其它人,每厘钟心跳在十八、十九、二十下的,成绩有效!都记住自己的位置,下次还是这种强度,争取多跑一点儿。”

    跑步完成后还要进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前更长些,每个动作保持30秒左右。拉伸练习不仅帮助放松肌肉,还增加身体的柔韧性。

    杨六郎信服了,看似杂乱,原来力德尔爷是有章法的!军中阵法练习讲究齐整,爷的这个跑法讲究个人健体,正是阴阳互济。

    士卒拉伸练习之后,还要相互按摩放松,不到半个时辰,操练就结束了。士卒各个精神饱满地散去,毫无平时操练之后的疲惫。

    杨日天偷偷对杨六说:“那个刻漏,匀给我一个,我没事也练练。”

    六郎手一指,“爷做了一堆呢!说是随便拿!”

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