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应书友的要求，特地把两分钟速睡法全文抄录如下：
美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡。
在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。
为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 bud winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
事实上，他将睡眠定义为身心放松的状态。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
这个2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。
不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体unilad报导，《放松与胜利：冠军表现》（relax and win: championship performance）一书的作者lloyd bud winter就把2分钟睡眠法具体为以下步骤：
身体放松
1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。
2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。
3.呼气，让胸口放松。
4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。
心理放松
除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于停止你脑中奔腾的想法，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，这里有三个建议，其中任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
1 幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2 想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3 第三个窍门，在脑海中说不要想、不要想、不要想。。。，持续十秒钟，消除其他想法。
应书友的要求，特地把两分钟速睡法全文抄录如下：
美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡。
在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。
为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 bud winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
事实上，他将睡眠定义为身心放松的状态。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
这个2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。
不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体unilad报导，《放松与胜利：冠军表现》（relax and win: championship performance）一书的作者lloyd bud winter就把2分钟睡眠法具体为以下步骤：
身体放松
1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。
2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。
3.呼气，让胸口放松。
4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。
心理放松
除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于停止你脑中奔腾的想法，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，这里有三个建议，其中任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
1 幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2 想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3 第三个窍门，在脑海中说不要想、不要想、不要想。。。，持续十秒钟，消除其他想法。