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114中文网 www.114zww.com,健身大佬无错无删减全文免费阅读!

    不过对于林钧来说,其实放假和不放假并没有什么太大的区别,该继续的仍然要继续。

    什么时候停下来呢?林钧也不知道,他只知道不断进步就足够了,剩下的交给时间就好。

    很快到了下午,林钧的精神有些疲乏,不过却还是背起单肩包来到了健身房,训练不能因为精神状态不好就停止。

    他了解自己的身体,也知道自己的身体极限在哪里,更何况现在只不过是稍微有点累而已。

    在林钧看来,如果因为这种无关紧要的原因就停止训练的话,那就是自我毁灭的开始,这么多天的努力就将付之一炬。

    曾经有无数的人以为这样没关系,我今天很累,就算了锻炼。我今天已经学习够多了,为什么不能看点综艺节目放松一下?

    也许林钧的想法有点极端,但是不能否认,无数自以为自己很自律,自以为自己可以坚持的人,就是逐渐倒在了一次次的自我放弃中。

    放弃健身,放弃早起,放弃阅读,甚至放弃掉自己的思考,不愿意花一点点时间来思考自己现在的目的和未来的人生。

    最终沉迷于过去的自己而无法自拔,变成一个浑浑噩噩、随波逐流、得过且过的人。

    当懒散代替自律,当懒散成为习惯,最终占据整个生活的时候,想要再来改变,付出的代价会大不知道多少。

    趋利避害、逃避责任固然是人类的本性,但是却永远无法让人进步。所有让人进步的东西都不会轻松,都是让人痛苦的。

    只有明白自己想要的,只有不断的坚持,才能最终成为蜕变的契机。

    所以林钧除非是特殊情况,不然绝对不允许自己因为这种原因而随意的就放弃一次训练。

    来到健身房里,依旧是没有人,林钧每次都有一种包场锻炼的感觉,换好衣服,林钧照例在脑海里过一遍今天的训练计划:

    128.

    2月20日,星期六

    热身组:

    肩部环绕:20x3

    手臂环绕:20x2

    弹力绳外旋:15x4

    前锯肌激活:20x2

    跪姿俯卧撑:15x3

    爆发式俯卧撑:10x2

    平板支撑:30sx2

    正式组:

    胸部肌群:

    上斜卧推:(4060)x1 45kg

    哑铃卧推:(4060)x1 15kg

    上斜哑铃飞鸟:(4060)x1 5kg

    龙门架夹胸:(4060)x1 15kg

    动作间休息:2分钟

    肱二头肌:

    杠铃弯举:(4060)x1 20kg

    哑铃上斜弯举:(4060)x1 5kg

    龙门架绳索弯举:(4060)x1 25kg

    动作间休息:2分钟

    拉伸组:略

    和以前训练不同的是,这里的40~60次重复并不是说一次完成,而是在4分钟内尽可能做到这个范围的重复次数,并且尽可能的做更多次重复。

    林钧在选择重量时,每一个动作的重量都是以他现在的水平能完成15~19次重复的重量,这个训练计划能否成功重量的选择是至关重要的。

    每一个动作只需要做四分钟,在肌肉力竭的时候可以稍微休息一下,然后立马再紧接着继续。

    虽然看起来每个动作只做四分钟,但是这并不意味着它就不需要设置组间休息。

    四分钟这么短的时间,很容易就会控制不住,最终导致训练偏移预期的目标。

    所以林钧还为每周的训练设置了一些不同的组间休息。例如做哑铃卧推,每次力竭的时候最多休息20秒,紧接着就拿起哑铃继续做。

    这样的话到了最后很可能这个动作只能完成不到5次重复,但是每一次重复次数的多少不是最重要的,重要的是要在四分钟内尽可能完成更多的重复次数。

    尽管这种训练方法的效果非常综合,看起来和新手的目标非常一致,但是这种训练方法并不推荐新手使用。

    因为在动作过程中需要有很强的肌肉感知力和动作稳定性,也就是熟练度,这是需要很长时间积累的。

    尤其是在组间休息不够,肌肉尚未恢复的情况下,强行做动作极其容易导致动作变形,增加受伤的风险。

    不过就林钧来说,并不会出现这种情况,做不动了就是做不动了,就算强行用其他肌肉代偿那也没有太大意义。

    而且今天林钧为了增加锻炼时候的稳定性,还特意选择了一个稳定肌激活的动作,那就是前锯肌激活。

    在最初训练的时候,因为无论是神经系统还是肌肉感知力都达不到,那么激活前锯肌的过程自然也就可以省略。

    但是林钧现在已经不再是之前的水平,随着他的逐渐进步,重量的不断增加,一些小肌肉对于动作的重要性也逐渐体现了出来。

    就比如说前锯肌,还有林钧一直在练的肩袖肌群,它们的主要作用就是在做动作时起到重要的配合作用。

    让动作完成更稳定、更流畅、降低大重量动作的风险,同时能让锻炼效果更上一层楼,提高上半身整体的力量。

    对于林钧来说,他最需要的是一个安全的训练,安全才是最重要的,因为他只有一个人在训练,没有搭档。

    这就意味着林钧在很多训练的时候是需要判断自身极限在哪里,对于一些大重量的尝试更是避而远之。

    增肌固然能够带来力量,但是想要拥有更强的力量,让肌纤维的收缩能力更强,那就需要专门的力量练习。

    而这正是现阶段林钧一个人无法尝试的,有的训练法天生就不适合一个人去练。

    林钧第一次尝试这种限时训练法,说不紧张那是不可能的,而且还要注意自己秒表上的时间。

    难怪曾经有一位健身大咖说:有了秒表至少能够提高训练效果的一半。

    在训练... -->>

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